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【図書】 筋トレと栄養の科学

新版 --
坂詰真二 ／監修, 石川三知 ／監修   -- 新星出版社 -- ２０２１．４ -- ２１ｃｍ -- ２０５ｐ

資料詳細

タイトル 筋トレと栄養の科学
版情報 新版
著者名等 坂詰真二 ／監修, 石川三知 ／監修  
出版 新星出版社 ２０２１．４
大きさ等 ２１ｃｍ ２０５ｐ
分類 780.7
件名 筋力トレーニング , 栄養とスポーツ
著者紹介 【坂詰真二】ＮＳＣＡ公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。横浜ＹＭＣＡスポーツ専門学校講師。横浜市立大学文理学部卒。著書に『最新ストレッチの科学』（新星出版社）など（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
要旨 筋肉はタンパク質だけではつくれない！筋トレ１年で１０歳若返る！まず最初に行う下半身筋トレ。上半身を鍛える腕立て伏せ筋トレ。お腹を引き締める体幹筋トレ。ダンベルがなくてもできるペットボトル筋トレ。ラバー（ゴム）で背中を鍛える筋トレ。筋トレしながら体脂肪を燃やすサーキット。いつでもどこでも“ながら”筋トレ。筋トレ時は必須！手軽な朝ごはんメニュー。筋トレ効果を上げる！夜遅いときの夕食メニュー…最新・筋肥大のカギ、ＩＧＦ‐１やエムトール、エキセントリック運動の情報も！
目次 ０１　どうして筋トレが必要かを科学する―理論編（３０代以降は年０．７％ずつ筋力が衰える。筋肉の減少が中年太りの原因となる；やせたいならまずは筋肉を鍛える。筋肉を１ｋｇ増やすと年２．５ｋｇ体脂肪が減る　ほか）；０２　正しい筋トレ方法を科学する―実践編（筋トレの負荷は、重すぎても軽すぎてもダメ。６～１２で限界の負荷がベスト；１セットでやめると筋肉は大きくならない。３セットは続けるべきである　ほか）；０３　食事と栄養を科学する―食生活編（カラダづくりに必要不可欠なタンパク質。不足すれば筋トレ効果は半減する；タンパク質食材は１００点満点で評価される。点数が高いほど筋トレに有効　ほか）；０４　カラダの休め方を科学する―コンディショニング編（筋肉は睡眠時につくられるから７時間半の睡眠を確保する；体内時計のリセットが筋トレ効果を上げるカギ。起床後、朝の光を浴びよう　ほか）
ISBN(13)、ISBN 978-4-405-09406-2　　 4-405-09406-3
書誌番号 1113863611
URL https://opac.lib.city.yokohama.lg.jp/winj/opac/switch-detail.do?bibid=1113863611

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所蔵館 所蔵場所 別置 請求記号 資料区分 状態 取扱 資料コード
神奈川 公開 780 一般書 貸出中 - 2070514586 iLisvirtual

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