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【図書】 あなたのままで、大丈夫。

精神科医が教える自分で自分をケアする方法 --
増田史 ／著, 矢部太郎 ／イラスト   -- 主婦と生活社 -- ２０２３．１１ -- １９ｃｍ -- ２６３ｐ

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タイトル あなたのままで、大丈夫。
副書名 精神科医が教える自分で自分をケアする方法
著者名等 増田史 ／著, 矢部太郎 ／イラスト  
出版 主婦と生活社 ２０２３．１１
大きさ等 １９ｃｍ ２６３ｐ
分類 498.39
件名 精神衛生
著者紹介 【増田史】精神科専門医、医学博士。２０１０年に滋賀医科大学医学部を卒業、大学院時代から徐々にうつ状態となり、精神科を受診。適応障害と診断される。休職やカウンセリングで少しずつ回復し、今も回復途上。２０２１年より滋賀医科大学精神科助教。児童思春期分野を中心とした臨床を行なうほか、神経発達症の感覚特性に関する研究などに取り組んでいる。（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
内容紹介 心配性の脳を手なずける、考え方の癖に気づく、未来の不安を手放す、思い込みから自由になる…。しんどさを手放し、ラクに生きることができるようになるための具体的な方法を、３つの観点からわかりやすく解説する。
要旨 あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそのセルフケアです。あなたが前に進もうと決意したその日から、あなたの歩む道は、らせん状に上昇しています。たとえ同じ景色に思えたとしても、それは確実に次の高度へ向かうプロセスです。だから慌てず絶望せず、手当てできそうなところは手当てして、今日の一瞬一瞬をすごしましょう。「今のままの自分を守る方法」を一緒に見つけていきましょう。
目次 Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　「自分をケアする」と決意する；１　不安を手放す（心配性な脳を手なずける方法；考え方の癖に気づいて手放そう；今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう）；２　「思い込みの呪縛」から自由になる（ありのままの自分を引き受ける；自分の評価を他人に委ねない；自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう；イヤなことには「Ｎｏ！」……と言えないから苦しい；あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない；もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける）；３　行動を変える、選択肢を増やす（一瞬で不安や恐怖を解消するコツ；イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！；ポジティブ思考は一日にしてならず；日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」；ほんのすこしの環境をガラリと変える；「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける）；４　助けを求める勇気をもつ（躊躇なく助けを求める。これも技術のうち；専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく；「心のお助けノート」があなたを救う）
ISBN(13)、ISBN 978-4-391-16025-3　　 4-391-16025-0
書誌番号 1122092847
URL https://opac.lib.city.yokohama.lg.jp/winj/opac/switch-detail.do?bibid=1122092847

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所蔵

所蔵は 2 件です。現在の予約件数は 7 件です。

所蔵館 所蔵場所 別置 請求記号 資料区分 状態 取扱 資料コード
山内 公開 498.3 一般書 貸出中 - 2075608864 iLisvirtual
都筑 公開 498.3 一般書 貸出中 - 2075384125 iLisvirtual

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