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【図書】 ３０代からの科学的ウオーキング

頭と体のパフォーマンスを上げる１日１５分の速歩き --
能勢博 ／著   -- 時事通信出版局 -- ２０２６．５ -- １９ｃｍ -- １２７ｐ

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タイトル ３０代からの科学的ウオーキング
副書名 頭と体のパフォーマンスを上げる１日１５分の速歩き
著者名等 能勢博 ／著  
出版 時事通信出版局 ２０２６．５
大きさ等 １９ｃｍ １２７ｐ
分類 498.3
件名 ウォーキング , 健康法
注記 並列タイトル：Ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃａｌｌｙ　ｐｒｏｖｅｎ　ｗａｌｋｉｎｇ　ｆｏｒ　ｐｅｏｐｌｅ　ｏｖｅｒ　３０
注記 文献あり
著者紹介 医学博士。信州大学医学部特任教授。１９５２年生まれ。京都府立医科大学医学部医学科卒業。信州大学大学院医学系研究科スポーツ医科学講座教授などを経て、２０１８年より現職。主な著書として『もう山でバテない！「インターバル速歩」の威力』（山と渓谷社、２０１７年）などがある。（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
内容紹介 人間の体力は２０代をピークとし、３０歳以降は１０歳年をとるごとに５～１０％ずつ低下していく。そんな加齢による体力低下や心身の不調を改善できる歩行法として“インターバル速歩”を紹介。その効果と実践方法、継続のコツについて詳しく解説する。
要旨 ３０歳から始まる体力低下を改善。重要なのは“歩数”ではなく“歩く速さ”だった。忙しい現役世代にお勧めの、始めやすくて続けやすい科学的ウオーキング“インターバル速歩”の効果と実践方法、継続のコツを詳しく紹介します。
目次 第１章　３０歳から始まる体力低下（“体力”とは何か；体力の低下は３０歳から；体力低下と加齢性疾患；“動けないから動かない”の悪循環；サルコペ二ア対策は下肢の筋肉から）；第２章　“量”より“質”の科学的な歩き方（“筋トレ”ではダメなのか；“１日１万歩”では体力は向上しない；「ややきついと感じる」連動の目安；“質”も“継統性”も高いインターバル速歩；インタバル速歩の確かな効果）；第３章　インターバル速歩をやってみよう（インターバル速歩の基本；速歩きフォームの３つのポイント；安心安全のストレッチ；“３分”より長くても短くてもよし；生活の中のインターバル速歩；速歩き時間の補い方）；第４章　インターバル速歩＋乳製品で体力底上げ（速歩き後の牛乳が筋肉を育む；加齢性疾患の予防効果を底上げする；寒さに強い体になる；暑さにも強い体になる；スポーツドリンクか牛乳か）；第５章　“基本的に元気”な人になる（午後の仕事がはかどる；即断即決できるようになる；メンタルの不調が改善する；骨折しにくい体になる；インターバル速歩を続ける極意；“攻めの姿勢”をキープする；明日の自分を元気にする）
ISBN(13)、ISBN 978-4-7887-2061-9　　 4-7887-2061-2
書誌番号 1126009573
URL https://opac.lib.city.yokohama.lg.jp/winj/opac/switch-detail.do?bibid=1126009573

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所蔵館 所蔵場所 別置 請求記号 資料区分 状態 取扱 資料コード
鶴見 公開 498.3 一般書 貸出中 - 2079810919 iLisvirtual
港南 公開 498.3 一般書 貸出中 - 2080747694 iLisvirtual
戸塚 公開 498.3 一般書 予約受取待 - 2081059309 iLisvirtual
泉 公開 498.3 一般書 貸出中 - 2080668638 iLisvirtual
瀬谷 公開 498.3 一般書 予約受取待 - 2080668646 iLisvirtual

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